The Body-Mind Story. Program de psihoterapie somatică de grup

The Body-Mind Story  este un program terapeutic complet, în format fizic, structurat pe două module, care combină psihologia somatică, neuroștiințele și practicile de autocunoaștere pentru a sprijini reconectarea cu sinele, gestionarea stresului și vindecarea emoțională. Este o călătorie progresivă de descoperire, transformare și integrare a conexiunii dintre corp, minte și emoții.

Fiecare dintre noi poartă o poveste unică, pe care corpul nostru o cunoaște adesea mai bine decât mintea conștientă. Acest program oferă un spațiu sigur, bazat pe curiozitate, compasiune și sprijin reciproc, pentru a descoperi și înțelege această poveste într-un mod blând și respectuos.

Avantajele participării fizice

De ce un program fizic?

• Conexiune directă: Ne putem conecta mai profund unii cu ceilalți într-un spațiu sigur, fără bariere digitale. Relațiile autentice, sprijinul direct și comunicarea față în față facilitează procesul terapeutic.
• Învățare experiențială și feedback imediat: Exercițiile somatice și tehnicile practice au un impact mai profund în persoană. Facilitatorul poate oferi îndrumări personalizate și adaptări pe loc.
• Explorare multisenzorială și creativă: Accesul la materiale senzoriale, naturale și creative (desen, pictură, lut) ne ajută să aprofundăm conexiunea cu corpul și emoțiile.
• Crearea unei comunități terapeutice: Programul ne permite să facem parte dintr-un grup care ne susține, în care putem împărtăși experiențele noastre și învăța unii de la alții.

De ce acest program

Am conceput acest program din intenția profundă de a susține atât ca om, cât și ca psiholog și psihoterapeut, persoanele care se află în procesul de recuperare după stres și traume, precum și în (re)descoperirea de sine. Cred în puterea de vindecare a unei comunități de oameni cu intenții similare și dincolo de procesul individual al fiecăruia, cred că în relații cu ceilalți ne descoperim altfel, aflăm lucruri noi și învățăm despre noi, cum singuri nu am putea.

De aceea, aceste sesiuni sunt create pentru a oferi un spațiu sigur, unde aduc împreună prezența, curiozitatea, compasiunea, cunoștințele teoretice și practice acumulate de-a lungul anilor de studiu, alături de experiența mea profesională de până acum. Ne vom aventura împreună într-o călătorie de explorare și descoperire a poveștilor noastre, care așteaptă să fie dezvăluite și înțelese.

Structura Programului

The Body-Mind Story se desfășoară săptămânal, pe parcursul a două ore, din octombrie până la finalul lunii iunie. Programul este conceput progresiv, în două module, în total 28 de sesiuni în care îmbinăm practici terapeutice și teme care avansează în ritm cu nevoile grupului.

În Modulul 1 ne concentrăm pe conexiunea corp-minte, dezvoltarea conștientizării corporale, gestionarea stresului și autoreglare printr-o multitudine de exerciții terapeutice însoțite de informații teoretice. Durata acestui modul este de trei luni, aproximativ, 12 sesiuni săptămânale.

Temele abordate:

• Relația dintre corp, stres și emoții.
• Sistemului nervos autonom, teoria polivagală aplicată și rolul nervului vag în sănătatea emoțională.
• Respirația și sănătatea mintală: tipare de respirație și autoreglare.
• Fascia și mușchii: stresul, emoțiile şi traumele stocate în corp.
• Psihoneuroimunologia, microbiomul și legătura cu sănătatea emoțională.
• Dereglarea sistemului nervos, sarcina alostatică, stresul cronic, emoțiile blocate și lucrul somatic pentru reglare, eliberarea tensiunilor şi recuperare
• Postura și tiparele musculare: corpul ca oglindă a experiențelor emoționale
• Reziliență și dezvoltarea resurselor interioare pentru autoreglare.

În Modulul 2 vom aprofunda relația cu sine și ceilalți prin explorarea nevoilor emoționale, a gândurilor și legătura cu corpul. Durata acestui modul este de aproximativ 4 luni (16 sesiuni).

Teme abordate:

• Gândurile, neuroplasticitatea şi lucrul terapeutic cu distorsiunile cognitive și credințele limitative.
• Undele cerebrale, coerența cardiacă și reglarea emoțională.
• Atașamentul și nevoile emoționale.
• Procesarea emoțională: tehnici pentru integrarea emoțiilor blocate.
• Tiparele de relații și sănătatea relațională.
• Umbra: integrarea aspectelor respinse ale sinelui.
• Relația cu sine și cu ceilalți.
• Creșterea posttraumatică, maturizarea șitransformarea personală.

Partea practică a sesiunilor

• Exerciții somatice de explorare senzorială și dezvoltarea conștientizării corporale pentru gestionarea simptomelor, recuperare după stres și traume și autoreglare;
• Exerciții de mișcare conștientă pentru conștientizare și lucrul cu fascia și musculatura pentru abordarea blocajelor emoționale;
• Exerciții de respirație și Somatic Mindfulness;
• Exerciții de coerență cardiacă, reglare a sistemului nervos și echilibrare a conexiunii corp-minte;
• Tehnici terapeutice centrate pe corp din Somatic Experiencing, Bodynamic, Integral Somatic Psychology și alte terapii;
• Tehnici creative și expresive pentru a facilita autocunoașterea și integrarea experiențelor emoționale;
• Tehnici terapeutice pentru lucrul cu gândurile: distorsiunile cognitive și gestionarea credințelor limitative;
• Exerciții de grup de învățare experiențială: Vom desfășura activități interactive care facilitează descoperirea de sine, conștientizarea tiparelor de relaționare și învățarea prin experiență directă, într-un cadru terapeutic sigur.
• Exerciții de reflecție și journaling: Vom folosi scrisul și autoreflecția ca metode de explorare a gândurilor, emoțiilor, senzațiilor și comportamentelor proprii.

Ce vei putea experimenta și învăța:

1. Instrumente practice pentru gestionarea stresului și emoțiilor: vei învăța tehnici eficiente de reglare a sistemului nervos, de procesare a emoțiilor și de dezvoltare a rezilienței.
2. Conștientizarea legăturii corp-minte: Vei descoperi cum corpul și mintea lucrează împreună, învățând să interpretezi semnalele corporale și să le folosești pentru a-ți îmbunătăți starea emoțională și mentală.
3. Dezvoltarea capacității de reglare a emoțiilor și de gestionare a stresului.
4. Dezvoltarea capacității de conectare cu corpul și accesarea energiei vitale: Prin tehnici de gestionare a energiei, respirație și mișcare conștientă, vei experimenta un sentiment de echilibru și vitalitate în viața de zi cu zi.
5. Identificarea tiparelor de gândire, postură, mișcare și relaționare care perpetuează stresul, dezechilibrul și blocajele. Transformarea acestor tipare în obiceiuri noi, sănătoase și durabile.
6. Conștientizarea mecanismelor de apărare care nu mai sunt utile și care te împiedică să trăiești așa cum îți dorești.
7. Îmbunătățirea relației cu Sinele: Vei dezvolta o relație mai sănătoasă și mai blândă cu tine însuți, bazată pe autocunoaștere, autocompasiune și acceptare.
8. Abilități pentru relații sănătoase: Descoperirea tiparelor de relaționare care îți împiedică dezvoltarea unor relații sănătoase. Vei învăța să îți recunoști nevoile, să setezi limite sănătoase și să îți îmbunătățești relațiile prin conectare autentică și empatie.
9. Creșterea posttraumatică: Vei descoperi cum să transformi dificultățile din trecut în resurse pentru dezvoltarea ta personală și emoțională.
10. Exprimare creativă liberă: Vei redescoperi bucuria jocului și creativității prin art-terapie, desen, pictură sau lucrul cu lut, toate integrate într-un mod terapeutic.
11. Dezvoltarea încredere în propria persoană și în procesul tău personal: Vei învăța să îți asculți intuiția, să ai încredere în deciziile tale și să-ți dezvolți autonomia emoțională.
12. Un spațiu sigur pentru reflecție și creștere: Programul îți oferă un mediu terapeutic în care să te simți acceptat, susținut și înțeles, indiferent de provocările prin care treci.
13. Tehnici integrate în rutina zilnică: Vei învăța cum să aplici ceea ce ai experimentat în program pentru a-ți crea o rutină zilnică care sprijină sănătatea ta fizică, emoțională și mentală.
14. Apartenența la o comunitate: Vei face parte dintr-un grup de oameni care împărtășesc valori și obiective similare, construind conexiuni autentice și profunde.
15. Acces la psihoeducație valoroasă: Vei pleca cu informații teoretice clare, explicate simplu, despre neuroștiințe, psihologie și conexiunea corp-minte.
16. O viziune mai clară asupra vieții tale: Vei putea identifica ce te blochează și cum să faci pași concreți spre o viață mai echilibrată și mai autentică.

The Body-Mind Story nu este doar un program educațional și terapeutic – este o călătorie de autodescoperire și vindecare, ce integrează multiple dimensiuni ale ființei umane. 

Informații practice

Cui se adresează?

Aceste sesiuni sunt deschise persoanelor peste 18 ani și sunt potrivite și pentru cele care se întâlnesc prima dată cu psihologia/terapia somatică și celor care practică deja de ceva timp.

Număr maxim de participanți 10.

Când

Sesiunile au loc miercurea de la 19 la 20:30. Cu anumite excepții anunțate dinainte (vacanțe, sărbători legale sau alte situații), sesiunile se vor organiza săptămânal.

Prima sesiune începe pe 2 octombrie.

Unde

Ne întâlnim fizic, în București, pe Calea Plevnei.

Detalii şi înscriere:  [email protected] sau 0735012605.