Exercițiu: Timp pentru mine
Lucrurile mici fac diferența.
Te invit să îți iei un angajament față de propria persoană şi să îți creezi mici rutine de autoîngrijire în fiecare zi, ca o prioritate sacră, care nu e negociabilă.
Adelina Rotaru
Consilier psihologic şi Psihoterapeut pentru copii şi adulți şi specializat în psihoterapia traumei și în terapii somatice, practician Somatic Experiencing şi Neuro Affective Relational Model (NARM).
Exercițiu: În oglindă
Iată un exercițiu pentru a practica compasiunea de sine:
Acordă-ți timp câteva minute pe zi pentru a te privi în oglindă fără a judeca ceea ce vezi, cu blândețe și curiozitate.
Comunicarea asertivă
În cele mai multe cazuri, comunicarea asertivă este considerată cea mai eficientă formă de comunicare deoarece se bazează pe câștigul ambelor părți dintr-o situație (”win-win”).
Exercițiu: Corp,spațiu personal și granițe
Pentru a delimita granițele noastre fizice este nevoie, în primul rând, să devenim mai conștienți de corpul nostru și de spațiul nostru personal.
Exercițiu: granițe și relații
Începe prin a exersa să spui "Nu". Uneori e nevoie de practică pentru a face acest lucru într-un mod conştient şi asertiv, fără sentimente de ruşine şi vinovăție, acceptând că ceilalți ar putea fi dezamăgiți sau nemulțumiți de alegerea ta.