The Body-Mind Story

De-a lungul anilor, am facilitat o gamă variată de experiențe de grup — cu adulți, copii, femei însărcinate și cupluri părinte–copil — în contexte terapeutice, creative și somatice. Oameni din etape diferite de viață, profesii diverse și povești unice (inclusiv români din diaspora) s-au întâlnit aici cu aceeași intenție: să se simtă mai acasă în propriul corp, să se reconecteze cu sinele și să cultive reglare emoțională într-un spațiu cald și susținător.

Lucrul în grup oferă un cadru diferit de psihoterapia individuală: un spațiu viu, în care emoțiile, reacțiile corporale și tiparele personale pot fi observate și explorate în contact cu ceilalți. Grupul susține conștientizarea, reglarea emoțională și un sentiment de apartenență, fără a forța procesul sau ritmul fiecărei persoane.

Grupurile pe care le facilitez integrează lucrul cu corpul, emoțiile și procesele de autoreglare, susținute de elemente de psihoeducație și practici somatice adaptate lucrului cu trauma.

The Body–Mind Story - program terapeutic de grup online și fizic

The Body–Mind Story este un program cu sesiuni săptămânale de grup, desfășurate fie fizic, fie online, gândit ca o călătorie de explorare și reconectare prin corp. Este un grup terapeutic experiențial, conceput pentru persoane care își doresc un proces de lucru prin corp, fără presiunea expunerii verbale sau a analizei detaliate în grup.

Sesiunile sunt mai mult decât clase de mișcare sau yoga. Sunt un proces ghidat și conținut, cu structură, resurse și continuitate, astfel încât practica să poată fi integrată în viața de zi cu zi.

Programul combină exerciții terapeutice și practici somatice, tehnici de respirație, yoga trauma-sensitive, Somatic Experiencing®, psihologie somatică, terapie prin mișcare și instrumente inspirate din psihoterapie. Integrează perspective din neuroștiințe și psihologie despre stres, traumă și creier, alături de metode de conștientizare corporală și mișcare care susțin reglarea emoțională și reziliența.

Lucrăm integrativ, pornind de la corp: senzații, emoții, comportamente și gânduri. Explorăm mișcarea conștientă, respirația, postura, ritmul interior și tiparele de activare. În paralel, observăm cum anumite tipare de gândire pot menține stresul și dereglarea: credințe, distorsiuni cognitive, dialog interior, convingeri despre sine, ceilalți și lume. Componenta teoretică este scurtă și apare doar acolo unde susține experiența directă.

Accentul nu este pe performanță sau „a face bine”, ci pe redescoperirea corpului ca resursă de stabilitate, orientare și autoreglare.

Pentru cine este util The Body-Mind Story

The Body-Mind Story este un grup experiențial de explorare a relației dintre corp, sistem nervos, emoții și gânduri. Nu înlocuiește un proces de psihoterapie individuală, dar poate susține, completa sau aprofunda un astfel de proces prin lucrul somatic și experiențial.

Grupul poate fi util pentru persoane care:

se confruntă cu dificultăți legate de imaginea corporală, relație tensionată cu propriul corp sau sentimentul de „deconectare” de corp
au istoric de tulburări de alimentație, mâncat compulsiv, restricție alimentară sau relație ambivalentă cu mâncarea și cu senzațiile corporale
trăiesc cu anxietate, neliniște constantă, hipervigilență sau dificultăți de relaxare
se confruntă cu stări depresive, oboseală emoțională, lipsă de energie, senzația de „amorțeală” sau gol interior
au trecut prin experiențe dificile sau stres prelungit și simt că acest lucru se reflectă în corp (tensiuni, rigiditate, respirație blocată, dureri recurente fără o cauză medicală clară)
au dificultăți de reglare emoțională, se simt copleșite ușor sau, dimpotrivă, se detașează rapid de emoții
se simt frecvent „pe pilot automat” și vor să își recâștige capacitatea de a simți, de a fi prezente și conectate
au o relație dificilă cu limitele personale, cu nevoile proprii sau cu exprimarea lor (tendință de supra-adaptare, autocontrol excesiv)
sunt interesate să înțeleagă cum funcționează sistemul nervos, nervul vag și legătura dintre corp, emoții și comportamente, nu doar la nivel teoretic, ci prin experiență directă
caută o abordare blândă, somatică, care include mișcare conștientă, exerciții de reglare a sistemului nervos și practici de conștientizare corporală
au făcut deja terapie sau sunt în terapie și simt nevoia să includă mai mult lucrul cu corpul în procesul lor de vindecare
simt că „știu” multe la nivel cognitiv, dar schimbarea reală întârzie să apară în viața de zi cu zi și în corp

Grupul este potrivit pentru persoane care își doresc o abordare experiențială, orientată spre corp, care respectă ritmul fiecăruia și limitele sistemului nervos. Participarea nu presupune împărtășirea detaliilor personale și nu există presiunea de a vorbi sau de a „ajunge” undeva anume.

De ce acest program

Trăim într-o perioadă în care avem acces la foarte multe informații despre sănătate, mișcare, meditație și obiceiuri de viață. Știm multe, dar pentru mulți oameni rămâne dificil să susțină o practică constantă în mod individual, pe termen lung. Lipsa cadrului, a continuității și a apartenenței poate face ca „fac singur, când vreau” să devină, paradoxal, o piedică.

În alte cazuri, o ședință săptămânală de psihoterapie, chiar și cu focus pe corp, nu oferă suficientă practică și repetare pentru integrarea reală. Pentru unii oameni, psihoterapia individuală poate fi un pas prea mare la început; un grup săptămânal poate fi o variantă mai accesibilă, cu structură și susținere.

The Body–Mind Story vine din aceste provocări pe care le-am observat la mulți oameni și din intenția mea de a oferi un spațiu sigur, trauma-informed, unde să practicăm împreună, să ne întâlnim fiecare acolo unde este — nu doar fizic, ci și emoțional și relațional — și să co-creăm un spațiu de susținere reciprocă.

Ce facem în sesiuni

Fiecare întâlnire este un spațiu de explorare și practică, unde îmbinăm exerciții somatice, reflecție ghidată și uneori activități creative. Accentul rămâne pe corp, mișcare și integrare:

Exerciții senzoriale și de mișcare – conectare la simțuri, explorarea corporalității unice și recăpătarea unui sentiment de siguranță și ancorare în corp. Aceste practici sprijină conștientizarea, reglarea emoțională și o relație mai sănătoasă cu tine și cu ceilalți.
Mișcare conștientă și yoga terapeutică – exerciții accesibile și adaptate, care au ca scop să aducă stabilitate și siguranță în corp, fără accent pe performanță sau posturi perfecte.
Respirație și somatic mindfulness – tehnici de respirație și prezență care să faciliteze autoreglarea și să susțină echilibrul interior.
Explorăm relația dintre sistemul nervos, senzații, comportamente, emoții și tipare de gândire prin diferite exerciții.
Somatic Experiencing® și practici din diferite abordări somatice.
Exprimare creativă (art-terapie) – exerciții expresiv-creative.
Reflecție și journaling.

Teme abordate

Pe parcursul programului, pe lângă partea practică, adresăm teme esențiale pentru explorarea, înțelegerea corpului și a minții, precum:

sistemul nervos, stresul, răspunsurile psihofiziologice, reziliența psihologică;
echilibrul fizic și legătura lui cu stabilitatea psihologică;
psihologie somatică;
legătura dintre gânduri, emoții și corp, cum sunt profund interconectate;
dimenisuni ale corporalizării (corporalizarea în context socio-cultural, interocepție, propriocepție, exterocepție, relația cu corpul, dezvoltarea sinelui corporal, imaginea corporală și schema corporală ș.a.m.d.)
abordarea senzorio-motorie și experiența corporală în contextul de viață și de dezvoltare
legătura dintre fascie, mușchi, mișcare, respirație, emoții și psihic

Ce vei putea experimenta și învăța

Dezvoltarea capacității de conștientizare a senzațiilor, emoțiilor și gândurilor pentru a înțelege mai bine experiențele prin care treci, a dezvolta resurse și a ameliora efectele stresului, traumelor și simptomelor corporale.
Utilizarea corpului ca mijloc de autocunoaștere, recuperare și bunăstare psihologică.
Dezvoltarea capacității de reglare a emoțiilor și de gestionare a stresului.
Conștientizarea mecanismelor de apărare care nu mai sunt utile și care te împiedică să trăiești așa cum îți dorești.
Identificarea tiparelor de gândire, postură, mișcare și relaționare care perpetuează stresul, dezechilibrul și blocajele și transformarea acestor tipare în obiceiuri noi, sănătoase și durabile.
Antrenarea sistemului nervos pentru a menține și integra aceste noi tipare în toate domeniile vieții tale.

Informații organizatorice

Sesiunile fizice (București) se reiau din 17 septembrie și se desfășoară săptămânal, miercuri seara, între 19:00–20:30.
Sesiunile online încep pe 19 septembrie și se desfășoară săptămânal, vinerea dimineața, între 8:30–10:00 (ora României).

Programul se desfășoară săptămânal, cu excepții în vacanțe.

Rezervarea locului
Sesiunile sunt clase deschise, dar numărul de locuri este limitat (maximum 8 participanți la grupa fizică). Rezervarea locului se face prin achitarea sesiunii sau a abonamentului în avans.
Pentru a asigura continuitatea și locul rezervat, există varianta de abonament lunar sau abonament pe 3 luni.

Contribuție financiară

Varianta fizică (București, miercuri 19:00–20:30):

Drop-in (o sesiune): 130 RON
Abonament lunar (4 sesiuni): 380 RON
Abonament 3 luni (12 sesiuni): 1.050 RON

Varianta online (Zoom, 90 min)

Drop-in: 90 RON
Abonament lunar (4 sesiuni): 290 RON
Abonament 3 luni (12 sesiuni): 780 RON

În anumite situații, pot fi oferite reduceri sau locuri cu contribuție redusă pentru persoane care traversează temporar dificultăți financiare. Aceste situații sunt evaluate individual, în limita locurilor disponibile.

Dacă te afli într-un astfel de context, poți menționa acest lucru în formularul de înscriere.

Politica de absențe

Abonamentele sunt valabile pentru sesiuni consecutive – fie 4 sesiuni (abonament lunar), fie 12 sesiuni (abonament pe 3 luni).

Dacă lipsești de la o sesiune, aceasta rămâne achitată, ca parte din angajamentul față de tine și față de grup. În cazuri excepționale (probleme medicale sau situații familiale urgente), există posibilitatea de a recupera o sesiune, în funcție de locurile disponibile.

Ce include

Fizic: folosirea sălii și a recuzitei: saltele, mingi, benzi elastice, perne, accesorii senzoriale, lut, creioane și alte materiale,
protocol (ceai, apă)
În varianta online, fiecare participant folosește recuzita proprie – saltea, perne, mingi de masaj, benzi elastice sau obiecte simple disponibile acasă. Vei primi sugestii clare despre cum pot fi adaptate exercițiile cu ce ai la îndemână.

Membrii abonați, care doresc să practice pe termen mai lung primesc materiale suplimentare. Pe lângă participarea săptămânală la sesiuni, fiecare primește un welcome pack cu informații și alte resurse:

fișe cu exerciții și practici diverse
opțional: chestionare de autoevaluare privind diferite aspecte ce țin de anumite obiceiuri, tipare de mișcare/ posturale, de respirație sau altele)
apartenența la un grup online de suport, unde menținem legătura și între sesiuni
suport punctual pentru întrebări apărute între sesiuni
ocazional materiale de sprijin pentru parcurs, sub formă de fișe cu exerciții de reflecție, explicații suplimentare sau sugestii pentru practică personalizate.

Pe parcurs, vom urmări împreună diferite aspecte (în măsura în care fiecare dorește să le împărtășească), iar eu voi oferi adaptări și recomandări de practici diferite pentru fiecare participant, în funcție de: situația medicală sau dificultăți de sănătate, vârstă, particularități fiziologice, nivel de experiență, obiectivul privind practica.

Înscriere sesiuni de grup

Completarea acestui chestionar - Înscriere The Body-Mind Story - este primul pas pentru înscrierea în programul The Body–Mind Story.

Ulterior, vei fi contactat(ă) pe e-mail sau telefon pentru validarea înscrierii, confirmarea locului și detaliile de plată.

Locul în grup este rezervat doar după confirmarea înscrierii și achitarea taxei (abonament sau sesiune unică, după caz).

Dacă întâmpini dificultăți în completarea chestionarului, mă poți contacta direct pe e-mail la [email protected] sau prin WhatsApp +40735012606.

Testimoniale

De-a lungul timpului, am avut bucuria să lucrez cu oameni din medii diverse – participanți la grupuri, colaboratori din zona educațională și comunități preocupate de creștere personală și relațională. Iată câteva dintre cuvintele lor:

Pentru mine, experiența din grup a însemnat foarte mult. Atât dinamica grupului, cât și felul în care Adelina a condus atelierele m-au făcut să mă simt ascultată, înțeleasă și sprijinită să fiu în contact cu corpul meu. Ce-i drept, mi-a fost dificil, la primele ateliere, să îmi dau voie să simt emoțiile și reacțiile corporale, dar, pe parcurs, am înțeles cât de important este să ai curajul să faci asta. Structura atelierului, faptul că include atât partea teoretică, cât și partea practică, ajută foarte mult la integrarea și înțelegerea mai ușoară a unor concepte noi. Acest atelier m-a învățat să fiu mai atentă la propriul corp, mult mai prezentă și mai conștientă de cum mă simt în situațiile din viața mea. (Ruxandra)

Acum un an m-am uimit cu hotărârea mea: „Mă duc la grupul de terapie somatică!” Era ne-negociabil. Nu știam decât că… somatizez. 🥹
Între timp, am învățat să mă raportez la corp nu ca la o carcasă care mă duce de ici-colo, ci ca la o parte din mine care are nevoie de atenție. Simt că am învățat atâtea! Și de la Adelina – ghidul nostru incredibil de blând și răbdător – și de la grupul care m-a primit pe mine și pe multele mele fețe vulnerabile, pe care am avut încrederea și siguranța să le expun. Mulțumesc, Adelina! Am primit de la grupul de terapie somatică mult mai mult decât aș fi sperat. 🥰 (Cristina)

Acum un an eram într-un vârtej mental și emoțional care dura de ani de zile. Corpul îmi dădea semne că duce prea mult. Așa am întâlnit-o pe Adelina și programul The Body-Mind Story. Alături de ea și grup, am început să-mi explorez barierele. Cu calm, blândețe și empatie, Adelina ne-a ghidat și ne-a învățat să descoperim în interior resurse proprii. A creat un spațiu sigur în care m-am simțit în siguranță să mă exprim și am învățat să-mi urmez corpul și să accept că nu sunt defectă, ci în devenire. Am prins curaj să simt toate emoțiile – frustrare, furie, tristețe sau bucurie – și să le recunosc ca parte din mine. Îți mulțumesc, Adelina, pentru cuvintele bune, răbdare, inspirație și speranță! (Luminița)

Grupul de terapie somatică a fost pentru mine o experiență valoroasă. Ghidarea blândă, explicarea conceptelor, exercițiile care m-au dus din teorie în trăire și conexiunea autentică formată în grup au însemnat un spațiu în care am putut să simt, să învăț și să cresc. Am trăit momente de «aha» care au continuat să lucreze în mine mult timp după. Păstrez recunoștință și bucuria de a fi spus «da» acestui proces. (Alina)

În urma ședințelor de grup organizate de Adelina , am învățat să ies mai des din minte și să cobor și în corp. Să gestionez mai bine senzațiile puternice din corp activate în diverse contexte. Să ascult mai conștient ce are de zis corpul fără să intru în spiralele bătătorite. Să reușesc să renunț treptat la medicamentația prescrisă pentru tulburarea de anxietatea. Mi-a mai plăcut tare mult modul în care Adelina a îmbinat partea teoretică referitoare la sistemul nervos, la trauma de dezvoltare cu zona de practici somatice, cu exerciții experiențiale , cu întrebări introspective, cu lucrul în diade, cu materiale & studii & podcast-uri sharuite în cadrul grupului. (Cătălina)

Am participat la mai multe dintre atelierele organizate de Adelina, precum și la întâniri bilaterale de consiliere, legate de copiii mei și dificultățile întâmpinate la gradiniță și nu numai. De fiecare dată am fost plăcut impresionată de profesionalismul, căldura și implicarea de care dă dovadă. Respectul, atenția, și interesul pe care îl arată tuturor celor cu care lucrează, o recomandă ca fiind alegerea potrivită indiferent dacă vrei să participi la sesiuni individuale sau să fii prezent la unul dintre evenimentele organizate de ea. (Andrea)

Am interacționat încă din prima clipă cu Adelina într-un mod ușor, plăcut și natural. M-a ajutat să clarific anumite aspecte în relația mea cu copiii, să înțeleg mai bine comportamentul lor, ceea ce a condus la o gestionare mai ușoară a situațiilor conflictuale. Adelina este o persoană cu care îmi face plăcere să comunic de fiecare dată. (Andreea)