Grupuri

De-a lungul anilor, am facilitat o gamă variată de experiențe de grup — cu adulți, copii, femei însărcinate și cupluri părinte–copil — în contexte terapeutice, creative și somatice. Oameni din etape diferite de viață, profesii diverse și povești unice (inclusiv români din diaspora) s-au întâlnit aici cu aceeași intenție: să se simtă mai acasă în propriul corp, să se reconecteze cu sinele și să cultive reglare emoțională într-un spațiu cald și susținător.

Am văzut iar și iar cum vindecarea este amplificată în cadre de grup sigure, terapeutice: când realizăm că nu suntem singuri în tiparele noastre, în reacțiile sistemului nervos sau în dorința de a redeveni vii.

Grupurile pe care le ofer integrează practici somatice, facilitare trauma-informed, educație despre sistemul nervos și mișcare conștientă, sprijinind participanții să-și aprofundeze relația cu corpul, emoțiile și reziliența interioară.

The Body–Mind Story - program de grup online și fizic

The Body–Mind Story este un program cu sesiuni săptămânale de grup, desfășurate fie fizic, fie online, gândit ca o călătorie de explorare și reconectare prin corp.

Sesiunile The Body–Mind Story sunt mai mult decât clase de mișcare sau yoga, fiind un proces ghidat și conținut, cu atenție la particularități și cu resurse pentru integrare în viața de zi cu zi.

Programul propune un mod diferit de a lucra: printr-o combinație de exerciții terapeutice, practici somatice, tehnici de respirație, yoga trauma-sensitive, Somatic Experiencing, reflecție ghidată și instrumente inspirate din psihoterapie. Integrează perspective din neuroștiințe, psihologie și cercetările despre stres, traumă și creier, alături de metode de conștientizare corporală și mișcare menite să sprijine reglarea emoțională și dezvoltarea rezilienței.

Lucrăm predominant prin corp – mișcare conștientă, respirație, explorarea senzațiilor, posturii și ritmului interior. Vorbitul și partea teoretică apar doar ca suport psihoeducațional, pentru a sprijini experiența sau pentru a răspunde întrebărilor participanților.

Accentul nu este pe performanță sau pe „a face bine”, ci pe redescoperirea corpului ca spațiu de siguranță, resursă și vindecare.

De ce acest program

Trăim într-o perioadă în care avem acces la enorm de multe informații și resurse despre sănătate, mișcare, meditație sau obiceiuri de viață. Există aplicații, cărți, podcasturi, platforme online și mii de ritualuri zilnice „de făcut”. Știm că mișcarea face bine, știm teorie, avem instrumente la îndemână — și totuși, observ mereu, atât la clienți, cât și la oameni din jur, cât de greu este să pui singur în practică aceste lucruri.

Pentru mulți, chiar și cinci minute de exerciții zilnice sunt greu de susținut pe termen lung. Libertatea aparentă a „fac singur, când vreau și cum vreau” devine uneori o piedică: lipsa cadrului și a apartenenței face dificilă menținerea unui obicei de grijă de sine.

În alte cazuri, o ședință de psihoterapie săptămânală — chiar și cu focus pe corp — nu este suficientă pentru integrarea reală. Iar pentru unii oameni, psihoterapia individuală poate fi un pas prea mare la început. În schimb, un grup săptămânal poate fi mai accesibil și mai potrivit ca spațiu de explorare.

Totodată, există persoane care au parcurs deja un proces de psihoterapie individuală și simt că lucrul de unul singur este momentan de ajuns, dar caută o trecere firească spre lucrul în grup: un spațiu unde să experimenteze împreună cu alții, să își continue procesul prin mișcare, reflecție și relaționare, într-un cadru blând și conținut.

Acest program este gândit pentru:

cei care își doresc să implementeze mai multă practică corporală și să beneficieze de efectele validate de cercetări (conștientizare de sine, reglarea emoțiilor, claritate, focus, gestionarea energiei, vitalitate),
cei care deja practică mișcare, dar se simt totuși blocați, deconectați sau lipsiți de sens,
cei care au dificultăți în gestionarea emoțiilor sau relațiilor și caută un cadru sigur pentru a explora aceste dinamici,
cei care au parcurs psihoterapie individuală și simt că e momentul să extindă procesul într-un cadru experiențial de grup.

Body–Mind Story vine din aceste provocări pe care le-am observat la mulți oameni și din intenția mea de a oferi un spațiu sigur, trauma-informed, unde să practicăm împreună, să ne întâlnim fiecare acolo unde este — nu doar fizic, ci și emoțional și relațional — și să co-creăm un spațiu de susținere reciprocă.

Acest program răspunde și unei nevoi pe care nu o văd acoperită de multe alte resurse: nevoia de apartenență. Aplicațiile sau clasele „on demand” sunt excelente pentru cei care au nevoie de flexibilitate și autonomie. Însă pentru mulți dintre noi, ceea ce lipsește este conexiunea umană: sentimentul că facem parte dintr-un grup, că suntem văzuți și sprijiniți, că putem renegocia traume de relație și traume colective prin întâlnirea reală cu ceilalți.

Fie în format online, fie în întâlniri fizice live, The Body–Mind Story oferă exact acest cadru: un spațiu de practică, conexiune și apartenență, unde corpul, mintea și relațiile pot fi regăsite și vindecate pas cu pas.

Lucrul în grup nu este despre performanță sau „a face bine” —
ci despre a reveni în corp într-un mod sigur, susținut și viu.

Ce facem în sesiuni

Fiecare întâlnire este gândită ca un spațiu de explorare și practică, unde îmbinăm exerciții somatice, reflecție ghidată și uneori activități creative.

Partea teoretică apare doar acolo unde susține experiența directă. Accentul rămâne pe corp, mișcare și integrare.

Exerciții senzoriale și de mișcare – conectare la simțuri, explorarea corporalității unice și recăpătarea unui sentiment de siguranță și ancorare în corp. Aceste practici sprijină conștientizarea, reglarea emoțională și o relație mai sănătoasă cu tine și cu ceilalți.
Mișcare conștientă și yoga terapeutică – exerciții accesibile și adaptate, care au ca scop să aducă stabilitate și siguranță în corp, fără accent pe performanță sau posturi perfecte.
Respirație și somatic mindfulness – tehnici de respirație și prezență care să faciliteze autoreglarea și să susțină echilibrul interior.
Somatic Experiencing® și practici din diferite abordări somatice.
Exprimare creativă (art-terapie) – exerciții expresiv-creative.
Reflecție și journaling.

Pe parcursul programului, pe lângă partea practică, adresăm teme esențiale pentru sănătatea corpului și a minții, precum:

cum fascia stochează și eliberează tensiuni emoționale și fizice
rolul respirației în reglarea stresului, anxietății și susținerea sănătății mintale
postura și modul în care influențează emoțiile, energia și relațiile
interocepția (ascultarea senzațiilor interne), propriocepția (conștientizarea poziției și mișcării), exterocepția (raportarea la mediul din jur) și neurocepția (perceperea siguranței sau a pericolului)
granițele personale și siguranța în corp
echilibrul fizic și legătura lui cu stabilitatea psihologică, capacitatea de a ne centra și de a rămâne ancorați în prezent
gestionarea energiei și a emoțiilor, reducerea tendinței de gândire excesivă și sprijinirea unui mod de funcționare mai clar și mai liniștit
sistemul nervos și autoreglarea – cum putem sprijini reziliența și revenirea din stări de stres, anxietate sau blocaj.

Crearea unui spațiu sigur și a unei comunități de sprijin

Un aspect central al programului The Body–Mind Story este crearea unui spațiu în care fiecare participant să se simtă înțeles, acceptat și susținut. Apartenența la un grup oferă un sentiment de siguranță și de ancorare, ajutându-te să îți dai seama că nu ești singur în ceea ce trăiești.

Atmosfera de încredere, respect și blândețe este esențială pentru ca fiecare să se poată deschide în ritmul său și să împărtășească ceea ce simte.

Ce vei putea experimenta și învăța:

Dezvoltarea capacității de conștientizare a senzațiilor, emoțiilor și gândurilor pentru a înțelege mai bine experiențele prin care treci, a dezvolta resurse și a ameliora efectele stresului, traumelor și simptomelor corporale.
Utilizarea corpului ca mijloc de autocunoaștere, recuperare și bunăstare psihologică.
Dezvoltarea capacității de reglare a emoțiilor și de gestionare a stresului.
Conștientizarea mecanismelor de apărare care nu mai sunt utile și care te împiedică să trăiești așa cum îți dorești.
Identificarea tiparelor de gândire, postură, mișcare și relaționare care perpetuează stresul, dezechilibrul și blocajele și transformarea acestor tipare în obiceiuri noi, sănătoase și durabile.
Antrenarea sistemului nervos pentru a menține și integra aceste noi tipare în toate domeniile vieții tale.

Detalii organizatorice

Sesiunile fizice (București) se reiau din 17 septembrie și se desfășoară săptămânal, miercuri seara, între 19:00–20:30.
Sesiunile online încep pe 19 septembrie și se desfășoară săptămânal, vinerea dimineața, între 8:30–10:00 (ora României).

Programul fizic se desfășoară până în iulie, cu o pauză de două luni pe perioada verii. Varianta online continuă pe tot parcursul anului, cu pauză doar în zilele de sărbători legale sau în vacanțe anunțate din timp.

Rezervarea locului
Sesiunile sunt clase deschise, dar numărul de locuri este limitat (maximum 8 participanți la grupa fizică). Rezervarea locului se face prin achitarea sesiunii sau a abonamentului în avans.
Pentru a asigura continuitatea și locul rezervat, există varianta de abonament lunar sau abonament pe 3 luni.

Contribuție financiară

Varianta fizică (București, miercuri 19:00–20:30):

Drop-in (o sesiune): 130 RON
Abonament lunar (4 sesiuni): 380 RON
Abonament 3 luni (12 sesiuni): 1.050 RON

Varianta online (Zoom, 90 min)

Drop-in: 90 RON
Abonament lunar (4 sesiuni): 290 RON
Abonament 3 luni (12 sesiuni): 780 RON

Ce este inclus:

Fizic: folosirea sălii și a recuzitei: saltele, mingi, benzi elastice, perne, accesorii senzoriale, lut, creioane și alte materiale protocol (ceai, apă)
În varianta online, fiecare participant folosește recuzita proprie – saltea, perne, mingi de masaj, benzi elastice sau obiecte simple disponibile acasă. În prima sesiune vei primi sugestii clare despre cum pot fi adaptate exercițiile cu ce ai la îndemână.

Membrii abonați, care doresc să practice pe termen mai lung primesc materiale suplimentare. Pe lângă participarea săptămânală la sesiuni, fiecare primește un welcome pack cu informații și alte resurse:

fișe cu exerciții și practici diverse
opțional: chestionare de autoevaluare privind diferite aspecte ce țin de anumite obiceiuri, tipare de mișcare/ posturale, de respirație sau altele)
apartenența la un grup online de suport, unde menținem legătura și între sesiuni
suport punctual pentru întrebări apărute între sesiuni
ocazional materiale de sprijin pentru parcurs, sub formă de fișe cu exerciții de reflecție, explicații suplimentare sau sugestii pentru practică personalizate.

Pe parcurs, vom urmări împreună diferite aspecte (în măsura în care fiecare dorește să le împărtășească), iar eu voi oferi adaptări și recomandări de practici diferite pentru fiecare participant, în funcție de: situația medicală sau dificultăți de sănătate, vârstă, particularități fiziologice, nivel de experiență, obiectivul privind practica.

Locuri sociale

Îmi doresc ca acest program să fie accesibil și celor care trec prin dificultăți financiare. De aceea, există un număr limitat de locuri sociale cu reducere (ex. pentru studenți sau persoane aflate într-un context special).
Dacă simți că te afli într-o astfel de situație, menționează acest lucru în formularul de înscriere și voi reveni către tine cu detalii.

Politica de absențe

Abonamentele sunt valabile pentru sesiuni consecutive – fie 4 sesiuni (abonament lunar), fie 12 sesiuni (abonament pe 3 luni).

Dacă lipsești de la o sesiune, aceasta rămâne achitată, ca parte din angajamentul față de tine și față de grup. În cazuri excepționale (probleme medicale sau situații familiale urgente), există posibilitatea de a recupera o sesiune, în funcție de locurile disponibile.

Înscriere

Completarea acestui chestionar - Înscriere The Body-Mind Story - este primul pas pentru înscrierea în programul The Body–Mind Story.

Ulterior, vei fi contactat(ă) pe e-mail sau telefon pentru validarea înscrierii, confirmarea locului și detaliile de plată.

Locul în grup este rezervat doar după confirmarea înscrierii și achitarea taxei (abonament sau sesiune unică, după caz).

Dacă întâmpini dificultăți în completarea chestionarului, mă poți contacta direct pe e-mail la [email protected] sau prin WhatsApp +40735012606.

Ce spun participanții

De-a lungul timpului, am avut bucuria să lucrez cu oameni din medii diverse – participanți la grupuri, colaboratori din zona educațională și comunități preocupate de creștere personală și relațională. Iată câteva dintre cuvintele lor:

Pentru mine, experiența din grup a însemnat foarte mult. Atât dinamica grupului, cât și felul în care Adelina a condus atelierele m-au făcut să mă simt ascultată, înțeleasă și sprijinită să fiu în contact cu corpul meu. Ce-i drept, mi-a fost dificil, la primele ateliere, să îmi dau voie să simt emoțiile și reacțiile corporale, dar, pe parcurs, am înțeles cât de important este să ai curajul să faci asta. Structura atelierului, faptul că include atât partea teoretică, cât și partea practică, ajută foarte mult la integrarea și înțelegerea mai ușoară a unor concepte noi. Acest atelier m-a învățat să fiu mai atentă la propriul corp, mult mai prezentă și mai conștientă de cum mă simt în situațiile din viața mea. (Ruxandra)

Acum un an m-am uimit cu hotărârea mea: „Mă duc la grupul de terapie somatică!” Era ne-negociabil. Nu știam decât că… somatizez. 🥹
Între timp, am învățat să mă raportez la corp nu ca la o carcasă care mă duce de ici-colo, ci ca la o parte din mine care are nevoie de atenție. Simt că am învățat atâtea! Și de la Adelina – ghidul nostru incredibil de blând și răbdător – și de la grupul care m-a primit pe mine și pe multele mele fețe vulnerabile, pe care am avut încrederea și siguranța să le expun. Mulțumesc, Adelina! Am primit de la grupul de terapie somatică mult mai mult decât aș fi sperat. 🥰 (Cristina)

Acum un an eram într-un vârtej mental și emoțional care dura de ani de zile. Corpul îmi dădea semne că duce prea mult. Așa am întâlnit-o pe Adelina și programul The Body-Mind Story. Alături de ea și grup, am început să-mi explorez barierele. Cu calm, blândețe și empatie, Adelina ne-a ghidat și ne-a învățat să descoperim în interior resurse proprii. A creat un spațiu sigur în care m-am simțit în siguranță să mă exprim și am învățat să-mi urmez corpul și să accept că nu sunt defectă, ci în devenire. Am prins curaj să simt toate emoțiile – frustrare, furie, tristețe sau bucurie – și să le recunosc ca parte din mine. Îți mulțumesc, Adelina, pentru cuvintele bune, răbdare, inspirație și speranță! (Luminița)

Grupul de terapie somatică a fost pentru mine o experiență valoroasă. Ghidarea blândă, explicarea conceptelor, exercițiile care m-au dus din teorie în trăire și conexiunea autentică formată în grup au însemnat un spațiu în care am putut să simt, să învăț și să cresc. Am trăit momente de «aha» care au continuat să lucreze în mine mult timp după. Păstrez recunoștință și bucuria de a fi spus «da» acestui proces. (Alina)

În urma ședințelor de grup organizate de Adelina , am învățat să ies mai des din minte și să cobor și în corp. Să gestionez mai bine senzațiile puternice din corp activate în diverse contexte. Să ascult mai conștient ce are de zis corpul fără să intru în spiralele bătătorite. Să reușesc să renunț treptat la medicamentația prescrisă pentru tulburarea de anxietatea. Mi-a mai plăcut tare mult modul în care Adelina a îmbinat partea teoretică referitoare la sistemul nervos, la trauma de dezvoltare cu zona de practici somatice, cu exerciții experiențiale , cu întrebări introspective, cu lucrul în diade, cu materiale & studii & podcast-uri sharuite în cadrul grupului. (Cătălina)

Am participat la mai multe dintre atelierele organizate de Adelina, precum și la întâniri bilaterale de consiliere, legate de copiii mei și dificultățile întâmpinate la gradiniță și nu numai. De fiecare dată am fost plăcut impresionată de profesionalismul, căldura și implicarea de care dă dovadă. Respectul, atenția, și interesul pe care îl arată tuturor celor cu care lucrează, o recomandă ca fiind alegerea potrivită indiferent dacă vrei să participi la sesiuni individuale sau să fii prezent la unul dintre evenimentele organizate de ea. (Andrea)

Am interacționat încă din prima clipă cu Adelina într-un mod ușor, plăcut și natural. M-a ajutat să clarific anumite aspecte în relația mea cu copiii, să înțeleg mai bine comportamentul lor, ceea ce a condus la o gestionare mai ușoară a situațiilor conflictuale. Adelina este o persoană cu care îmi face plăcere să comunic de fiecare dată. (Andreea)